断食を定期的にしている人の体験談・口コミで、「お肌がつるつるになる！」という報告を見かけることがあると、美容との関係性が気になるところですよね。
断食はダイエットやボディメイク、胃腸のコンディションを整える効果が一般的なイメージなので、美容とのかかわりも押さえておきたいでしょう。
今回は断食をするとなぜお肌がつるつるになるのか、理由や仕組み、その他の効果を詳しく解説していきたいと思います！
目次（押すとジャンプします）
断食で肌がつるつるになる理由
胃腸の調子が整ったり余分な栄養を排出する断食は、お肌がつるつるになるいくつもの理由があるんです。
ここではさっそく、断食でお肌がつるつるになる理由をさまざまな視点から見ていきましょう。
サーチュイン遺伝子によるもの
断食でお肌がつるつるになるのは、全身のアンチエイジングに働きかけるサーチュイン遺伝子が活性化するため。
断食をしていると空腹時間が長く続くことで飢餓状態を察知したサーチュイン遺伝子が活発に働きかけ、健康的な心身、健やかな美肌を守ろうとします。
長寿遺伝子とも呼ばれているサーチュイン遺伝子が活性化すると、およそ100種類もの老化の原因となる物質を抑える効果が期待できます。
サーチュイン遺伝子は一般的な断食の時間、16時間で特に活性化すると言われ、
- ダメージを受けたお肌細胞の修復と再生
- 細胞の老化進行を抑制する
といった美容効果が高まりますよ。
デトックスによるもの
断食をすると老廃物や毒素を体外へ排出する役割を持つ、
- 血液循環の活性化
- 腸の働きが活発になる
という変化が現れるようになります。
体内に溜まったままの老廃物や毒素は、お肌のターンオーバーの際に皮膚表面に浮かび上がることで角質層にダメージを与え、肌荒れやニキビの原因に…。
断食をすると、
- たっぷりの水分補給
- 腸が十分に休息できる
ことで体内のめぐりと腸が持つ排出作用が安定化し、お肌ダメージのトラブル物質がなくなり美肌につながっていくのです。
脂質や糖質の消費と排出
断食をするとお肌がつるつるになるのは、過度な摂取で美容に良くない影響を与えてしまう、脂質と糖質の消費・排出に働きかけるため。
まず脂質は、過度に摂取し体内に溜め込まれてしまうと皮脂分泌が活発になり、テカリや毛穴詰まりの原因になってしまいます。
代わって糖質の過度な摂取は余分な糖が体内のタンパク質・脂質と結びつき、ダメージや老化の原因となるAGEsを生成してしまいます。
断食は、空腹状態を察知したカラダが体内の余った糖質・脂質をエネルギー源に変えようと消費・排出作用を高めてくれます。
すると美容の大敵となる糖質、脂質の影響を受けずにつるつるの健康的な美肌を維持できるようになるのです。
酵素ドリンクの美容効果
断食でお肌がつるつるになるのは、代表的な専用アイテムとなる酵素ドリンクもひとつの理由。
酵素ドリンクには、
- シミやくすみのもととなるメラニン色素発生を抑制
- ハリツヤ肌に欠かせないコラーゲン生成
といった働きを持つビタミンCが豊富。
さらに肌荒れやターンオーバー活性に特化したサプリメント、健康食品に使われることが多い、ビタミンB群もバランスよく含まれています。
野菜やフルーツ、穀物などの栄養をまるごと凝縮したドリンクでもあるため、酵素ドリンク×断食はつるつる肌のインナーケアにおすすめのアイテムと言えますよ。
水分補給による代謝活性
断食でつるつる美肌を目指せるのは、こまめな水分補給によって代謝が活性することも大きな理由。
断食をすると一切の食べ物を摂らずに水分のみで過ごすため、いつも以上に十分な水分を摂れて血液循環、酸素の供給がスムーズになります。
ミネラルウォーターや白湯などは、余分な栄養を含まないことでお肌にダイレクトに水分を補助します。
すると、、
- 角質層の水分量が増える
- 代謝が活性し、ダメージ肌の修復や再生
につなげていくことができるのです。
断食のその他の効果
お肌がつるつるになる美容効果はもちろん、健康やダイエット、メンタルケアにも効果が期待できる断食。
ここでは美容以外で断食にどんな効果があるのか、気になるポイントをチェックしてみましょう！
集中力、やる気がアップする
断食をすると、集中力ややる気がアップする効果が期待できます。
食事の後に食べたものを消化・吸収する際は、胃腸にたくさんのエネルギーが満ちるようになります。
ですが断食をすると胃腸の働きによって発生したエネルギーが脳のエネルギーに変わることで集中力ややる気がアップします。
断食で脳が十分なエネルギーを確保すると、仕事や家事、趣味などにも良い成果を実感できるでしょう。
ダイエットやボディメイク
断食でダイエットやボディメイク効果が期待できるのは、腸の休息によってぜん動運動が活性化し、スムーズなお通じとともに太りやすい栄養素の糖質、脂質を排出できるため。
断食はさらに、カロリーやエネルギーを摂らずに消費量が増えることでほんの数回の実践でもポッコリお腹を引き締めたり、１日-１㎏程度の減量が期待できますよ。
多幸感
断食でメンタル面の安定、ストレス耐性の強化や多幸感につながるのは、腸に幸せホルモンを作り出す働きがあるからなんです。
断食で十分に腸が休まると本来の働きが活性化することで幸せホルモンが安定的に作られ、健康的なメンタル維持につながっていくでしょう。
断食のデメリットと注意点
メリットや効果が多い断食ですが、
- 心身が慣れるまでに時間がかかることがある
- デトックス作用が強く出ることで好転反応がツラいと感じる
- 生理期間はお休みする必要がありスケジュール調整が難しい
- タンパク質消費、不足で筋力や基礎代謝が落ちやすい
というデメリットや注意点があります。
心身に無理なく健康的に断食を進めていくためにも、
- 12→14→16時間と少しずつ時間を伸ばして心身を慣らしていく
- ナッツ、ドライフルーツ、チーズなどタンパク質含有のおつまみを用いる
- 生理期間を見直し、一定的に継続できるスケジュールを調整する
- 好転反応＝断食の効果が出ているサインとプラスに受け止める
よう心がけてみましょう。
まとめ
美容はもちろん健康とダイエット、メンタルケアにも働きかけてくれる断食。
酵素ドリンクを活用した断食は特に、空腹ストレスをなくしながら美容に良い栄養をバランスよく補うことができおすすめです。
正しい断食を定期的に取り入れながら美容や健康、メンタル面の悩みをまるごと解決していきましょう。
