ファスティング中は水や酵素ドリンクのみで一定期間を過ごすため、空腹によるストレスを感じることが少なくはありません。
ファスティング中の空腹を少しでも和らげようと、「素早くエネルギー補給ができて満腹感も得られる、バナナを食べても問題がない？」と疑問に感じる方が増えているよう。
今回はファスティング中にバナナを食べても問題がないのか、気になるポイントに迫ってみたいと思います。
ファスティング時のバナナは準備食に向いてる
濃厚な食感とやさしい甘みが美味しいバナナは、ファスティング中に感じやすい空腹ストレスを時短で解決できる、理想のフルーツというイメージが強いでしょう。
ですがバナナは、いろいろな理由によりファスティングを実践している期間よりも、始める前の準備食に適しているんです。
バナナがファスティングを始める前の準備食に向いているのはどうしてなのか、気になる理由をチェックしていきましょう。
いろいろな栄養が一度に補える
バナナがファスティング中よりも準備食に最適なのは、断食中の栄養不足・減少を防防ぐさまざまな成分を一度に補えるため。
ファスティングの準備食はそもそも、いつもの食事量を少しずつ減らして断食状態に心身を慣らしていく必要があります。
バナナを準備食に食べると少量でも、
- 腸内環境を整える「食物繊維」
- 体内の余った脂質、糖質をエネルギー源に変える「ビタミンB群」
- むくみの原因物質を流す「カリウム」
- 体脂肪の減少、酵素の活性化を促す「ナイアシン」
などさまざまな栄養が補えるため、ファスティング中にゆらぎやすい心身のコンディションを整え健康的な断食期間のサポートに役立つのです。
消化吸収がゆっくりで胃腸の負担にならない
ファスティングの大きな目的・役割は、普段の食生活で消化吸収排出とハードに活動している、胃腸を十分に休息させることです。
そのためにはファスティングの準備食の段階から、胃腸に負担をかけず消化に良い食べ物を摂ることがポイント。
そしてファスティング準備食にバナナを食べることは、
- 消化吸収がゆっくりと進み胃腸に負担をかけない
- 含有の多い「酵素アミラーゼ」がバナナの栄養の消化・吸収を助ける
というメリットがプラスされ、より健康的で胃腸にやさしい準備期間に整っていきます。
アレンジレシピが豊富
ファスティングの準備食は限られた食べ物・レシピとなっているため味や風味、食感に物足りなさ・マンネリを感じることが少なくありません。
バナナを準備食に食べることは単品ではもちろん、ヨーグルトやスムージー、野菜や他のフルーツと合わせたアレンジレシピがいくつもあります。
そのためバナナの準備食は、いつも飽きずに美味しく食べることができるでしょう。
しっかりと甘みを味わえる
ファスティングの準備食は、砂糖を多く使ったスイーツ、消化に時間がかかり胃腸の負担になりやすい肉・魚類の動物性食品を避ける必要があります。
ですがこのような食べ物は普段から日常的に摂り、エネルギー源・ストレス解消・空腹を和らげるため、完全な断食では負担になることが少なくはないよう。
ですが準備食のバナナは、しっかりとした甘みと食間、食べ応えがあることでスイーツや動物性食品の代用となり、準備食あるあるのストレス・負担が軽減できるのです。
ファスティング中のバナナはおすすめしない
ファスティング中に食べても問題がないイメージが強いバナナですが、なぜ避けた方が良いのでしょうか？
ここでは、ファスティング中のバナナがおすすめできない理由を詳しく見ていきましょう。
カリウムによる利尿作用
ファスティング中は食べ物から栄養を摂らず、水分補給のみで体内の水分を保持しておく必要があります。
バナナがファスティング中におすすめできないのは、利尿作用によるカリウムが含まれているため。
水分をたっぷりと摂っていても、バナナを食べることでカリウムの利尿作用が働き、体内の水分が不足・減少して心身のバランスに良くない影響を与えてしまうのです。
糖質過多になりやすい
ファスティングは、体内に蓄積したままの糖質・脂質をエネルギーとして消費し、体重減少や痩せやすく太りにくいカラダを目指すという目的があります。
バナナは1本あたり21ｇと糖質量が多く、ファスティング中に数本食べるだけでも糖質過多になって、エネルギー消費は追い付かなくなってしまいます。
またバナナの摂り過ぎで糖質過多になると、栄養バランスが乱れることはもちろん血糖値の上昇や消費を助けるビタミンB群の不足・減少にもつながってしまうのです。
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- ファスティングサポートが受けられる
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ファスティング中はもちろん、準備や回復食の栄養チャージにも活用できますのでぜひお試しくださいね。
まとめ
問題がないと思っていたファスティング中のバナナ、意外にデメリットがたくさんあります。
話題沸騰中の酵素ドリンク「優光泉」をさっそく活用し、正しく健康的なファスティングを継続していきましょう。
