ダイエッターのみなさん、こんにちは！断食道場SHOPの町田です。
そろそろやばい。運動しなきゃ！
と思っても、なかなか行動に移せないのが現実ですよね…
そんな時、「どれだけ運動をしたら何kg痩せる」というのが目に見えたら頑張れそうな気がしませんか？
今回は、健康運動実践指導者の資格を持っている、まっちーこと町田が簡単にレクチャーいたします！
2018年取得 健康運動実践指導者登録証
運動によるエネルギー消費量を見てモチベーションを上げていきましょう！
エネルギー消費量のキーワードは「メッツ(METs)」
みなさん「メッツ(METs)」という言葉、聞いたことありますか？
メッツ：各活動のエネルギー消費量が座位安静時代謝量の何倍かを示す値
つまりメッツとは、じっとしている時(座位安静時)のエネルギー消費量に比べて、運動している時(活動)のエネルギー消費量は何倍かを表した値のことです。
この値を元に消費カロリーを導き出していきます！
町田が行った腹筋（3.8メッツ）
代表的な運動のメッツ値
身近な運動のメッツ値ってどのくらいなのでしょうか？ 表にまとめてみました！
運動別メッツ値一覧表
| メッツ | 活動内容 |
| 2.0〜2.9 | ストレッチ・ヨガ・キャッチボール |
| 3.0〜3.9 | エアロバイク(50w)・ウェイトトレーニング(軽・中度)・腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動(軽度)・体操(軽・中度)・ボーリング・バレーボール・ゴルフ(カートを使う) |
| 4.0〜4.9 | やや速歩(平地，やや速め＝93m/分)・卓球・ゴルフ |
| 5.0〜5.9 | かなり速歩(平地，速く＝107m/分)・水中運動・バドミントン・バレエ・野球・ソフトボール |
| 6.0〜6.9 | ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分未満)・エアロバイク(100w)・ウェイトトレーニング(高強度・ボディビル)・バスケットボール・水泳(ゆっくり) |
| 7.0〜7.9 | ジョギング・エアロビクス・テニス・サッカー・スキー・スケート・山登り(約4.5〜9kgの荷物を背負って) |
| 8.0〜8.9 | ランニング(134m/分)・サイクリング(約20km/時)・水泳(クロール，普通の速さ)・腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動(強度)・ラグビー |
| 9.0〜9.9 | ランニング(161m/分)・水泳(背泳ぎ) |
| 10.0以上 | ランニング(階段を上がる)・水泳(平泳ぎ，バタフライ，速いクロール)・柔道・空手・キックボクシング・テコンドー |
確かに泳いだ後って、どっと疲れますもんね(^^;
水の中で行う運動は、脚・腰への負担が少なく、メッツ値も高めなのでオススメです♪
消費カロリーを計算してみよう！
メッツ値がわかったので、次は消費カロリーを計算してみましょう。
数字で出してみることで、もっとやる気が出てきますよ！消費カロリー(エネルギー消費量)は次の式で求めることができます。
「エネルギー消費量(kcal)＝メッツ・時間(h)×体重(kg)×1.05」
例えば、60kgの人が４メッツの運動を1時間行ったとしたら、
４(メッツ)×1(時間)×60(kg)×1.05＝252(kcal)
つまり、エネルギー消費量は252kcal！ 簡単に求めることができますね(≧▽≦)
どんどん計算をして、目標のための運動量を明確にして理想の体型を目指しましょう！
1kg痩せるには・・・
そもそも、1kg痩せるには何kcal消費すれば良いのでしょうか。
実は、1kgの減量＝約7,000kcalの消費が必要なんです！
えーー！7,000kcalも消費しないといけないの∑(ﾟДﾟ)
ってなりますよね。
でも大丈夫！運動で健康的に痩せるためには、月1kg程度の減量が勧められています。
現状より毎日約240kcalずつ消費カロリーを増やすことで、1ヶ月で−1kg、1年後にはなんと−12kgの減量に成功しているはず！！
何をするにも根気強く継続していくことが大切ですね〜
まとめ
いかがでしたか！
実際に自分で計算してみて数値化すると、目標も立てやすいですよね♪
初めは無理せずに、徐々に量を増やしながら一緒に頑張っていきましょう(^ ^)
理想の体型になれるのを想像したら…ワクワクが止まらない！！！
こちらの記事では、運動する方必見「豆乳とプロテインの関係」について詳しくご紹介しています。合わせてご覧ください♪
