運動の消費カロリーは計算できる！水中運動は、強度も高く初心者向き

運動の消費カロリーって気になりますよね。

「どれだけ運動をしたら何kg痩せる」というのが目に見えたら、やりがいを感じることができます。

運動別の消費カロリーの知り、自分にあった運動にチャレンジしましょう。

そこで今回は、

・メッツとは
・代表的な運動のメッツ値
・運動に消費カロリーの計算方法

この3つについてご紹介します！

運動によるエネルギー消費量を見てモチベーションを上げていきましょう！

本気で瘦せたい方必見！
辛くない置き換えダイエット

「食欲の秋！だけど痩せたい…！」という方は、美味しい酵素ドリンクでファスティングをしませんか？
『優光泉』は売上本数200万本を突破した「からだ想い」の植物性発酵飲料です。

一番お得な定期購入
通常価格9,180円(税込）が
初回価格6,372円(税込）

目次（押すとジャンプします）

エネルギー消費量のキーワード「メッツ(METs)」とは

みなさん「メッツ(METs)」という言葉、聞いたことありますか？

メッツ：各活動のエネルギー消費量が座位安静時代謝量の何倍かを示す値

つまりメッツとは、じっとしている時(座位安静時)のエネルギー消費量に比べて、運動している時(活動)のエネルギー消費量は何倍かを表した値のことです。

この値を元に消費カロリーを導き出していきます。

身近な運動のメッツ値ってどのくらいなのでしょうか？表にまとめてみました！

メッツ	活動内容
2.0〜2.9	ストレッチ・ヨガ・キャッチボール
3.0〜3.9	エアロバイク(50w)・ウェイトトレーニング(軽・中度)・腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動(軽度)・体操(軽・中度)・ボーリング・バレーボール・ゴルフ(カートを使う)
4.0〜4.9	やや速歩(平地，やや速め＝93m/分)・卓球・ゴルフ
5.0〜5.9	かなり速歩(平地，速く＝107m/分)・水中運動・バドミントン・バレエ・野球・ソフトボール
6.0〜6.9	ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分未満)・エアロバイク(100w)・ウェイトトレーニング(高強度・ボディビル)・バスケットボール・水泳(ゆっくり)
7.0〜7.9	ジョギング・エアロビクス・テニス・サッカー・スキー・スケート・山登り(約4.5〜9kgの荷物を背負って)
8.0〜8.9	ランニング(134m/分)・サイクリング(約20km/時)・水泳(クロール，普通の速さ)・腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動(強度)・ラグビー
9.0〜9.9	ランニング(161m/分)・水泳(背泳ぎ)
10.0以上	ランニング(階段を上がる)・水泳(平泳ぎ，バタフライ，速いクロール)・柔道・空手・キックボクシング・テコンドー