断食の凄い効果や酵素ドリンクの選び方のコツ「3日間断食」準備食編

酵素ドリンクを使った3日間断食に挑戦!

 

こんにちは!断食道場SHOPの山﨑香奈です。

 

おうち時間が増えたことによる断食(ファスティング)の需要が増えてきました。芸能人やアイドルの方も自宅で挑戦されている方が多くいらっしゃいますよね。

 

断食の認知は高まってきたものの、断食ってまだまだ謎が多くて、疑問がたくさんあるのが事実…

 

断食に挑戦したいけれど、

・きっかけが無いし、時間がない
・空腹が辛そうだし、断食のやり方が分からない

といった理由で躊躇している方って結構多いのではないでしょうか?

 

ということで、今回は入社2年目のスタッフ山﨑が実際に3日間断食にチャレンジしてみました。恥ずかしながら、いまだに断食というものを経験がしたことがなかった私。

 

今回は私が経験したものを、良いところも悪いところもすべて包み隠さずレポートしていきます!この体験談が、断食に挑戦する後押しになれば嬉しいです♪

 

やまちゃん
やまちゃん
やまちゃん、やったるわい!!!

 

断食(ファスティング)を決意した理由

キーボードを打つスタッフ

 

私は入社2年目。今年の春から一人暮らしを始めました。

 

米農家の娘という事もあり、大のお米好き。気づいたら、炭水化物ばっか食べている生活。

 

健康食品の会社に勤めている身でありますが、自分の食生活を振り返ってみると、お世辞にも良い食生活であるとは言えないんですよね~手軽に食べられるものを、食べて満足することも多々…

 

デスクワークが仕事の中心ですので、体を動かすことは殆どなく自分の体は甘えまくっています。人間って「変わりたい」って心の中では思っていても、行動に移すことを躊躇しちゃうんですよね~

 

それで、そのまま諦めちゃったり…このままじゃいけないと悩んでいる時に、「何人かで3日間断食をしないか?」と社内で提案がありました。

 

やまちゃん
やまちゃん
これはチャンス!!!断食やるしかない!!!

 

「諦めたらそこで試合終了ですよ…?」って、スラムダンクの安西先生も言ってましたもんね。世代的に、スラムダンクは読んだことはありませんが。

 

ということで、今回は「3日間断食」に挑戦してみました!
「断食道場はぎのさと」でも実際に使っている酵素ドリンクで3日間断食しませんか?

 

断食(ファスティング)とは食べない健康法

酵素ドリンクと炭酸水

 

今回行う3日間断食では、固形物を3日間断ちます。「断食」と聞くと、全然食べずに栄養も取らないってイメージがありますよね。

 

しかし、今回は私が実践した3日間断食は酵素ドリンク等でしっかりと栄養を取りながら行う断食です。『固形物の食事を液体の食事に置き換える』っていうイメージをしてもらうと分かりやすいかもしれませんね!

 

ファスティングの目的は、身体に蓄積された毒素を排出すること。固形物を摂らないことで、内臓を休ませることができます。

「断食道場はぎのさと」でも実際に使っている酵素ドリンクで3日間断食しませんか?

 

断食の効果

優光泉とパソコン

 

それでは、断食の効果をご紹介します。

 

断食の効果は、先ほどもお伝えした通り、内臓を休ませる事ができるということです。

 

内臓を休ませることで、腸内環境が整うため

・美肌効果
・免疫力アップ効果
・ダイエット効果
・幸せホルモン(セロトニン)が増える

など、うれしいメリットも続々♪

 

もちろん頑張った分、胃腸は休ませることが出来ますが、やりすぎは危険を伴います。

 

自宅で断食を行う場合は、「長くても3日間まで」を心がけましょう。

 

やまちゃん
やまちゃん
3日間断食を定期的に行うことで、心と身体の健康を保つことができますよ!

 

こちらの記事では、ファスティングについて詳しくご紹介しています。

免疫力をファスティングで高める!今こそやりたい自宅で出来る健康法

 

断食(ファスティング)中に飲む酵素ドリンクの選び方

原材料が書かれた商品ラベル

 

3日間断食中は、酵素ドリンクのみを飲んで断食を行います。その期間、身体にいれるものは酵素ドリンクだけなので、酵素ドリンクの質にもこだわりましょう。

 

 砂糖や人工甘味料のシロップで味付けしたり添加物が使われているジュースのような物ではなく、できるだけ無添加の物をファスティングに使用するようにしてくださいね♪

 

無添加を見分ける方法としては、

・商品についているラベルの原材料名をみる
・公式サイトなどで実際に調べる

などがあげられます♪

 

無添加の酵素ドリンク販売を販売している会社は、必ず無添加を売り文句にしています。「無添加」であることを強調していない酵素ドリンクは 、添加物などが入っている事が多いので注意が必要ですよ~!

 

また、酵素ドリンクと聞くと酵素がたっぷり入っていて、酵素ドリンクを飲むだけで酵素を摂取できるようなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、本来身体の中で働く酵素とは「体内酵素」と呼ばれるもの。消化酵素や代謝酵素といった「体内酵素」は身体の中で作られるため、生野菜などに含まれる「食物酵素」とは全く別のものなんです。

 

野菜や発酵食品などが、私達の生命活動を支える体内酵素の材料になります。

 

こちらの記事では、発酵食品のメリットについてご紹介していますので、合わせてご覧ください。

発酵と腐敗は人の好みで決めている?発酵スペシャリストへの道【2】

 

今回ファスティングに使用する酵素ドリンクは、野菜などを発酵させて抽出したエキスです。そのため、体内酵素を増やす材料としてピッタリです♪

 

やまちゃん
やまちゃん
振り返ってみると、酵素ドリンクでファスティングをしたおかげで、そこまで辛さが感じられなかったな~

「断食道場はぎのさと」でも実際に使っている酵素ドリンクで3日間断食しませんか?

3日間断食のスケジュールについて

3日間断食スケジュール

 

今回は3日間断食を行いますが、断食にもそれぞれのライフスタイルに合わせたプログラムがあります。

 

最近はやりの断食法は、プチ断食と呼ばれるもの。毎週月曜日だけは断食を行う「月曜断食」や週末だけ断食を行う

 

3日間断食はたくさんあるプログラムの中でも期間が長くて、少しだけ大変ですが、効果は一番実感できるのではないでしょうか!

3日間断食は、

・準備期間(7日前~3日前)
・断食期間3日
・回復期間3日

この3つで構成されています。

 

3日間断食は意外と奥が深くて、「3日間断食をすればOK」という訳ではありません。断食を行う前後もきちんと決められた、食生活を行うことで断食の効果がぐんとUPします!

 

なんだか面倒くさい気もしますが、断食のルールって意外と「シンプル」。面倒くさがりの私でもスムーズに行うことが出来ました。「○○を必ず食べないといけない」という健康法とは違い、断食は「食べない健康法」ですので、準備も楽々♪

 

やまちゃん
やまちゃん
意外なんですが、ファスティングって男性に人気なんですよね~

 

という事で、実際に断食を行っていきましょう!まずは準備期間から。

「断食道場はぎのさと」でも実際に使っている酵素ドリンクで3日間断食しませんか?

 

準備期間~ポイントはまごわやさしい~

コンビニの和惣菜

 

準備期間とは、その名前のとおり断食に備えて体を整える期間

 

断食期間に入ると暫く食べられないので、

 

やまちゃん
やまちゃん
食べられなくなる前にジャンクフードやこってり油ギッシュな食べ物を食い溜めしてやろう。

 

なんて気持ちになりましたが、これは本当にNGですからね~

 

断食とは胃や腸を休めて、体をリセットする期間。こんな暴挙を起こしてしまったら、断食の意味がなくなってしまうので注意が必要です。

 

準備期間は油ものや肉類などを極力さけることがおすすめ。野菜を中心とした和食中心の食事を心がけてくださいね。

 

和食って、世界的にみても優れている日本の伝統食。ユネスコの無形文化遺産としても日本食が登録されています。食生活はどんどん多様化していますが日本人には、やっぱり和食が一番体に合うんですよね。

 

回復食の時にもおすすめなんですが、積極的に食べたい食材は「まごわやさしい」です。この言葉は有名なので、「聞いた事もあるよ!」という方も多いのではないでしょうか?

 

では、それぞれ説明していきます!

まごわやさしい

ま…豆類(小豆、納豆、豆腐、味噌、油揚げ)
ご…ごま(ナッツ、銀杏、くるみ、栗)
わ…わかめ(昆布、ひじき、のり、めかぶ)
や…緑黄色野菜、淡色野菜、根菜
さ…魚介類 ※準備期間と回復食期間では避ける
し…しいたけ(まいたけ、なめこ、えのき)
い…芋類(さつまいも、じゃがいも、里芋

 

まごわやさしい」は食材の頭文字から取られているんですね~回復食期間は、基本的に「植物性の食品」を摂るように推奨しています。

 

そのため、準備期間中も肉や魚などの動物性のタンパク質は、控えた方が良いかもしれませんね!こちらの記事では「まごわやさしい」について詳しくご紹介しています!合わせてご覧ください。

断食・ファスティングの準備食は「まごわやさしい」食材を意識しよう

 

私が準備期間によく食べたメニューの一例としては

・ひじきの煮物
・具だくさんの味噌汁
・きんぴらごぼう

なんかですかね~

 

私、仕事がある日のお昼ご飯は、コンビニで済ませることが多いんです。コンビニにも和惣菜がたくさん販売されているので、そういったものに頼るのも良さそうな気がします♪

 

また、友達とご飯に行ったりする時にも、和食や野菜が多いメニューを頼むように意識しました。さあ、体を整えたらいよいよ本番の断食です!

 

ということで、今回はここまで!私の3日間断食体験レポートは3回に分けて投稿する予定。

 

やまちゃん
やまちゃん
さあ!3日間断食がはじまるよ~!

 

断食に興味がある人は、今後もお付き合いいただけると嬉しいです♪

【3日間断食体験】絶対に成功するやり方と空腹や体調不良対策を紹介/a>