「食べた分だけ溜め込みやすい体質に悩んでいる」
「最近話題の16時間ファスティングのやり方、効果について知りたい」
16時間ファスティングはこのような悩みを持つ方にこそ試してほしい、カラダの内側から健康と痩せ体質を目指せる話題のメソッドです。
ここでは16時間ファスティング（断食）についてさらに詳しく、効果や注意点を解説していきたいと思います。
目次（押すとジャンプします）
16時間ファスティング（断食）とは
16時間ファスティング（断食）とは、
- 1日の内の16時間水分のみ摂取し、一切の食事をしない
- 残りの8時間内で2回の食事を済ませておく
- 8時間内の食事は基本好きなものを食べて良いのでストレスを感じにくい
というメリットのあるダイエット・断食メソッドのことを言い、日々食べたものの消化や吸収、排出を担う胃腸を安め、本来の働きを取り戻す目的があります。
さらに16時間ファスティング（断食）は、古い細胞が新しい細胞に変わるオートファジー作用を活性させるため、ダイエット以外にも美容や健康、免疫力の向上にアプローチできます。
16時間ファスティング（断食）は、健康的なスタイルが憧れの人気タレント
- MEGUMIさん
- 藤原紀香
さんも実践していることがSNSや女性誌のダイエット特集で報告され、ダイエットや健康意識の高い女性の注目を集めるようになっていますよ。
16時間ファスティング（断食）の注意点
16時間一切の食べ物を摂らず、残り8時間内にいつもの食事を済ませておくシンプルな方法の16時間ファスティング（断食）ですが、見落としやすい注意点がいくつかあります。
心身に無理なく16時間ファスティングを行いさまざまな恩恵を実感するために、ここでは早めに知っておきたい注意点を一緒に見ていきましょう。
水分補給を忘れずに
16時間ファスティング（断食）中に水分補給が欠かせない理由は、こまめに水分を摂ることで体内のめぐりが活性化し、余分な老廃物・毒素が排出されやすくなるためです。
また16時間ファスティングのやり始めは心身が慣れていないために空腹によるストレスを感じやすくなることも…。
ですがこまめな水分補給をすることで空腹によるストレスが緩和されます。
さらに水分補給は栄養や酸素を体内に摂り込み、余分な老廃物を追い出す血行を促す効果も期待できますよ。
【関連記事】16時間断食で飲んでもいいもの
塩分補給する
一切の食べ物を摂らない16時間ファスティング（断食）は、体内に存在していたミネラル分が減少しやすくなります。
ミネラルにはそもそも、
- 体内の水分循環バランスを整える
- 16時間ファスティング（断食）時に感じやすい疲労の回復
- 丈夫な骨や筋肉を作る
というダイエットと健康に重要な役割を持つため、ミネラルが豊富な
- お味噌汁
- 有塩ナッツ
- ドライフルーツ
などから塩分を補うようにしましょう。
軽い筋肉トレーニング
16時間ファスティング（断食）を行うと前項でお伝えしたミネラル以外にも、同時に筋肉やさまざまなホルモン、神経伝達物質の材料となるタンパク質も減少してしまいます。
タンパク質を材料に作られていく筋肉には、
- 基礎代謝を高める
- 体温を上げて脂肪が燃焼しやすい体質に整える
- しなやかでハリのあるボディラインに整える
といった役割があります。
そのため筋トレをしておくと筋肉減少を防ぎ、この組織が持つダイエット・健康の恩恵が活きやすくなります。
スクワットやプッシュアップなど軽い筋トレは、全身の血流を促してデトックス効果を高めたり、空腹やストレスを紛らわすリフレッシュにもなるのでおすすめですよ。
体調を優先すること
16時間ファスティングは週に1～2回の頻度が推奨されていますが、
- 疲労が溜まり、体力が落ちていると感じる時
- 生理前、生理中、生理後の貧血などの不調が出やすく、栄養摂取が必要な時
は無理に行わず、体調を整えることを第一に優先しましょう。
体調不良のまま無理して16時間ファスティング（断食）を行ってしまうと、
- めまいや頭痛
- 16時間ファスティング（断食）完了後のドカ食い→リバウンド
- 低血糖による重だるさ、憂鬱感
などのリスクが出やすくなります。
16時間ファスティング（断食）はこれまでとはガラリと食生活・過ごし方が変わるため、心身ともにコンディションが安定しているタイミングで行うことが安心ですよ。
16時間ファスティング（断食）の効果について
豪華有名人の実践者・成功者も多い16時間ファスティング（断食）ですので、どんなメリットや効果が得られるのか、もっとも興味深いポイントではないでしょうか？
16時間ファスティングで期待できる効果と、それぞれの理由を詳しくお伝えしていきたいと思います。
腸内環境への影響
16時間ファスティング（断食）は食べたものを吸収・消化・排せつする役割を持ち、毎日ハードに活動している腸を休ませる目的があります。
腸が16時間ファスティング（断食）で十分な休息を得ることで、腸が持つ本来の働きが活性化し、腸内環境が整ってスムーズな消化吸収からのお通じにアプローチできます。
腸内環境が悪化する原因については、以下の記事で解説しています。
＞＞腸内環境が悪化すると便秘になる？腸の中を整える方法を紹介
免疫力への影響
16時間ファスティング（断食）は風邪やウイルス感染などさまざまな疾患から身を守る、免疫力の向上にもアプローチできます。
その理由は腸に70～80％もの免疫細胞が存在しているため。
16時間ファスティング（断食）で腸が十分な休息を得ると、集中して存在する免疫細胞も活性化し、カラダの免疫力が高まってさまざまな疾患の未然予防が期待できるでしょう。
肌荒れへの影響
肌荒れは腸内に溜まった毒素・老廃物が、お肌のターンオーバーの際に皮膚表面に浮かび上がることが原因と言われています。
16時間ファスティング（断食）は腸内環境が整うことでお通じリズムが安定し、老廃物・毒素の排出につながります。
するとお肌のなめらかさや血色感、ツヤが戻り健康的な美肌に整っていくのです。
睡眠の質が高くなる
16時間ファスティング（断食）は睡眠の質も高くなる嬉しい効果が期待できます。
その理由は、16時間ファスティング（断食）によって腸が十分な休息を得ると、腸内で神経伝達物質・セロトニンの分泌が活性するため。
腸で生成されるセロトニンは、睡眠の質を深めるメラトニンというホルモンを作りだす働きがあります。
そのため16時間ファスティングは腸が持つ睡眠ホルモンの生成により、ぐっすりと眠ってシャキッと目覚められる、理想の睡眠サイクルに整っていくのです。
集中力が高くなる
いつもの食事内容がガラリと変わる16時間ファスティング（断食）ですので、集中力が低くなるイメージがありますが、実は大きな間違い！
食事をすると食べ物を吸収消化しようと血液や内臓の動きが活性化しエネルギーを消費するため、眠気や重だるさが出やすくなります。
逆に16時間ファスティング（断食）を習慣にしていくと、このエネルギーを脳が使うようになります。
すると頭がシャキッとして集中力を高く維持でき、仕事や勉強、作業がサクサクと捗っていくのです。
ファスティング中は酵素ドリンクもおすすめ
16時間ファスティングは水分補給が基本ですが、酵素ドリンクはこのメソッド専用に開発されたドリンクとして注目を集めています。
ファスティング中に活用がおすすめの酵素ドリンク”優光泉”は、
- 30年以上もの実績を持つファスティング施設で開発
- ファスティング中に必要な酵素、ビタミンなどたっぷりの栄養を補える
- 好みに合わせて選べるスタンダード＆梅のフレーバーを展開
- 炭酸水、水、飲むヨーグルトなどに合わせたアレンジも美味しく続けやすい
というこだわり・魅力があり、美味しく健康的で継続しやすい16時間ファスティング（断食）にぴったりの逸品となっています。
まとめ
16時間ファスティング（断食）にはイメージしていた以上のいくつもの恩恵・メリットがあるんですね。
- 腸内環境が整い免疫や集中力アップ、美肌効果も期待できる
- 16時間ファスティング（断食）中は必要な栄養を美味しく摂れる”優光泉”がおすすめ
- こまめな水分・塩分補給でめぐりの良いカラダに整う
- 軽い運動をすると空腹を紛らわしながら筋肉育成にアプローチ
- 体調を第一優先に！心身のコンディションを見ながら行うこと
上記5つのポイントを押さえた16時間ファスティング（断食）をさっそくスタートし、カラダの内側からのキレイと健康的なスタイルを手に入れていきましょう！
